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大多数体育运动项目都需要下肢的参与，下肢力量的好坏对于羽毛球运动员来说更是相当关键。良好的步伐依靠扎实的下肢力量，脚步移动不到位，必将处处被动。因此，良好的下肢力量可以让羽毛球选手拥有出色的爆发力，不仅可以提高杀球的起跳高度，还能加快下肢起动速度和制动速度。文章转自羽界之家，乐享运动，羽无极限，跟着一起练吧！
今天，我们给大家介绍一种锻炼下肢力量的方式——弓步蹲。
弓步蹲一：杠铃弓步蹲
◆ 开始姿势:前后脚前后开立站稳，上半身直立，眼睛平视前方，双手持杠铃于肩上。 ◆ 过程：身体重心降低，当膝盖即将接触地面时下肢发力回到开始姿势。 ◆ 组数及次数：一组8到12次，共3组。
弓步蹲二：持杠铃片弓步蹲
◆ 开始姿势:前后脚前后开立站稳，上半身直立，眼睛平视前方，双手持杠铃片于肩上。 ◆过程：身体重心降低，当膝盖即将接触地面时下肢发力回到开始姿势。 ◆ 组数及次数：一组8到12次，共3组。
弓步蹲三：手持哑铃弓步蹲 ◆ 开始姿势:前后脚前后开立站稳，上半身直立，眼睛平视前方，双手持哑铃于身体两侧。 ◆ 过程：身体重心降低，当膝盖即将接触地面时下肢发力回到开始姿势。 ◆ 组数及次数：一组8到12次，共3组。 弓步蹲四：单腿搁凳哑铃弓步蹲 ◆ 开始姿势:一侧腿单腿支撑，另一只腿搁在凳子上，上半身直立，眼睛平视前方，双手持哑铃于身体两侧。 ◆ 过程：身体重心降低，当下降到最低点时下肢发力回到开始姿势。 ◆ 组数及次数：一组8到12次，共3组。 注意事项选择适合自己的重量，不轻易进行过大负荷，做动作要有节奏。下降过程吸气，蹲起阶段呼气。
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发表于 2017-8-16 13:50
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